Bí quyết trở thành bà bầu tự tin

Nếu bạn nghĩ rằng bầu bí là giai đoạn mình phải… xấu xí, đầu óc lãng đãng thì nên xem xét lại. Bạn hoàn toàn có thể trải qua 9 tháng thai kỳ vui vẻ, xinh tươi và minh mẫn với những bí quyết dưới đây:

Kết bạn cùng những bà bầu khác

Việc xuất hiện giữa những người giống bạn, có cùng mối quan tâm với bạn sẽ mang lại sự hòa nhập, chia sẻ và cùng nhau giảm đi sự lo lắng, ưu tư trước những vấn đề thường gặp của các phụ nữ mang thai. Những nơi bạn có thể dễ dàng hòa nhập nhất là lớp học tiền sản, các cộng đồng mẹ và bé online, các lớp yoga cho bà bầu…

Hướng đến tương lai

Trong những ngày tâm trạng tuột dốc, bạn nên tập trung suy nghĩ vào những điều tốt đẹp trong thời gian sắp tới. Một hình thể có phần nặng nề vào hiện tại là do những diễn biến hết sức tự nhiên và kỳ diệu diễn ra từ bên trong để bảo vệ và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Chỉ cần tập trung suy nghĩ vào sự phát triển lớn lên từng ngày của bé, bạn sẽ thấy những mệt mỏi bay biến.

Tự cảm nhận vẻ đẹp của mình

Thử tìm một điểm nào đó trên cơ thể làm cho bạn cảm thấy hài lòng nhất, ví dụ như vòng  1 nở nang hơn, phần bụng tròn trịa hay mái tóc dày hơn… Bạn sẽ thấy rằng cơ thể mình trông vẫn rất đáng yêu, quyến rũ khi mang thai.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, nếu bạn quá dễ dãi với hình ảnh bản thân từ trước khi mang thai thì tình hình sẽ càng tệ hơn trong thai kỳ. Không cần phải quá điệu đà, chải chuốt nhưng việc tạo cho mình một phong cách gọn gàng, có thẩm mỹ từ khi còn son rỗi sẽ khiến bạn tự tin hơn khi chuẩn bị trở thành mẹ.

Bạn đừng nghĩ đến việc sẽ mượn áo thun của ông xã để mặc cho những tháng cuối của thai kỳ. Thời trang luộm thuộm không giúp bạn trở nên tự tin hơn đâu. Những kiểu thời trang cho bà bầu vừa vặn sẽ khiến bạn thoải mái và xinh tươi hơn.

Bí quyết trở thành bà bầu tự tin

Ngoài ra, bạn đừng quên đầu tư cho trang phục lót. Những sản phẩm chuyên dụng cho bà bầu sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Suy nghĩ thấu đáo hơn về lối sống khi mang bầu

Tất nhiên, bạn luôn mong mình có một thai kỳ năng động. Bạn đã lên kế hoạch tập thể dục, bạn sẽ làm việc thật năng nổ, bạn vẫn duy trì đời sống chăn gối nồng nàn, bạn sẽ nấu ăn… nhưng đôi khi, mọi thứ trở nên quá tải. Cứ nghỉ ngơi khi bạn thấy mệt, vui chơi khi bạn thấy buồn bã. Không có một khuôn mẫu bà bầu nào là lý tưởng cho mọi đối tượng cả. Đừng so sánh mình với một ai khác, chỉ bạn mới biết được điều gì là thích hợp nhất với bản thân.

-----------

Theo meonuoicon

Read More

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Canxi không chỉ tốt cho người bình thường mà ngay cả những bà mẹ đang mang bầu. Canxi giúp cho bà mẹ mang bầu phát triển hệ xương của thai nhi khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn giúp bà mẹ ngăn tình trạng loãng sương và chuột rút sau khi sinh.
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần được bổ sung trong thực đơn hàng ngày:

1/ Tác hại của việc thiếu canxi trong thai kỳ

Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ mà còn đối với cả thai nhi. Nếu không nạp đủ lượng canxi cần thiết trong thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị chuột rút, đau răng, đau nhức xương khớp và nặng hơn có thể bị loãng xương sau khi sinh. Đối với thai nhi thiếu canxi, bé phải đối mặt với chứng suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thậm chí còn còi xương và chậm lớn.

Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi

2/ Bổ sung canxi theo từng tam cá nguyệt

Khi bắt đầu mang thai, việc cung cấp canxi cho cơ thể mẹ bắt đầu tăng. Tuy nhiên, nhu cầu ở mỗi giai đoạn là khác nhau. Do đó, các mẹ nên chú ý và không vượt quá mức cho phép, bởi có thể gây nên những hệ lụy sau này.

Mẹ bầu có biết nhu cầu canxi của cơ thể tăng dần đều trong suốt 9 tháng mang thai. Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là chuẩn theo từng giai đoạn?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ nhu cầu canxi của mẹ vào khoảng 800mg/ 1 ngày.
Thời gian 3 tháng tiếp theo lượng canxi nạp vào cơ thể tăng lên 1000mg/ngày.
Đến 3 tháng cuối thai kỳ, do lúc này thai nhi cần rất nhiều canxi để hình thành xương và răng nên lượng canxi bổ sung tăng cao khoảng 1500mg/ngày.

3/ Các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

– Cua biển: Cua biển rất giàu canxi, protein, nhiều vitamin A và C rất tốt cho sự phát triển của xương răng khỏe mạnh.

– Cá mòi: Đây là loại thực phẩm có nhiều canxi, phần xương tập trung lượng canxi nhiều nhất vì vậy các mẹ nên ăn nguyên con.

– Đậu phụ: Một món dễ ăn và chế biến, mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 2 miếng là đã đủ lượng canxi cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, đậu phụ còn có rất nhiều dưỡng chất như sắt, các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe.

– Rau dền, cải chíp: Ngoài việc cung cấp canxi, rau xanh còn bổ sung thêm khoáng chất cùng vitamin K giúp mẹ hấp thụ canxi một cách tốt hơn.

– Tảo biển: Mẹ bầu có thể dùng tảo biển để nấu canh hoặc soup, nó cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể mẹ.

– Khoai lang: Ngoài công dụng nhuận trường và ngăn ngừa táo bón khi mang thai, một củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi. Bạn có thể dùng khoai lang để nấu canh, luộc hoặc hấp giúp đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày.

– Quả kiwi: Một loại quả chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng với vitamin C tăng cường sức đề kháng, bạn có thể ăn hoặc ép lấy nước uống.

– Cam: Hầu hết mọi người đều cho rằng ăn cam chủ yếu là bổ sung vitamin C, nhưng thực tế cam cũng chứa hàm lượng canxi khá cao. Một quả cam có khoảng 60mg canxi, mẹ bầu nên sử dụng cam làm món tráng miệng thường xuyên.

– Hạt dẻ: 100g hạt dẻ chứa đến 815mg canxi có thể đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ rằng không nên dùng quá nhiều, chỉ một lượng vừa phải thôi nhé!

– Chuối: Món ăn rất phổ biến và dân dã cung cấp kali và chất điện giải giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

– Hạnh nhân: Một loại hạt rất tốt cho sức khỏe và có hàm lượng canxi cao. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất béo nhưng đều là chất béo tốt có thể giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

– Yến mạch: Trong yến mạch hàm lượng canxi cao gấp 7.5 lần so với gạo trắng, mẹ bầu có thể kết hợp nấu cháo yến mạch với mè đen để mang lại hiệu quả bổ sung canxi tốt hơn.

– Sữa: Uống 250g sữa sẽ nạp vào cơ thể khoảng 275mg canxi, đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho bà bầu.

– Quả mơ khô: Đây là loại quả có hàm lượng canxi khá cao, có thể sẽ là món ăn vặt khoái khẩu của mẹ.

Khi mang thai, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé sau này. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý và cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong suốt thời gian thai kỳ và sau khi sinh.

Read More